### 限界を超えるための準備

### 限界を超えるための準備。「胃のトレーニング」とリカバリー、独自の実践法を話します。

活動、まだまだエンタメとして見られることが多いです

私たちの活動って、まだまだエンタメとして見られることが多いです。もちろん、見てくれる人が楽しんでくれるのは最高に嬉しいことです。でも、このサイトが目指しているように、大食いや早食いは、もっとアスリートとしての側面が評価されるべきだと本気で思っています。「よくそんなに食べられますね！」と驚かれる裏側には、日々の地道なトレーニングと、本当にシビアなコンディショニングがあるのです。今回は、いつもサイトで語られている理念から一歩踏み込んで、実践している、ちょっと専門的な「胃のトレーニング」と、それと同じくらい大事な「リカバリー」について、独自のやり方をシェアしてみたいと思います。もちろん、これは僕個人の経験談がベースなので、あくまで一つの参考に、という印象で読んでもらえると嬉しいです。

まず、大前提として、いきなり大量の食べ物を詰め込むなんていう無茶な練習は絶対にNGです

まず、大前提として、いきなり大量の食べ物を詰め込むなんていう無茶な練習は絶対にNGです。身体を壊したら元も子もないですからね。 教わったのは、いかに安全に、計画的に胃のキャパシティを広げていくか、ということです。その基本になるのが「水分トレーニング」。やり方はシンプルで、決まった量の水を、いかに速く飲めるかという練習です。例えば、まずは1.5リットルの水を5分で、クリアできたら次は2リットルを5分で、という風に少しずつ負荷を上げていきます。これをやると、胃が液体で満たされる感覚や、どのくらいのペースなら苦しくないか、といった自分の限界と向き合えるんです。ただ、これは水中毒のリスクも伴うので、絶対に無理は禁物。体調が良い時に、トレーナーや専門知識のある人と相談しながらやるのが鉄則ですね。食べ物を使ったトレーニングでは、キャベツの千切りやもやし、こんにゃくみたいな、低カロリーでかさ増しできる食材を使います。特に効果的な方法として挙げられるのは「鶏むね肉と大量もやしのレンチン蒸し」です。

**【簡単レシピ：鶏むね肉と大量もやしのレンチン蒸し】** 1. 耐熱皿にもやし2袋を敷き詰めます...

**【簡単レシピ：鶏むね肉と大量もやしのレンチン蒸し】** 1. 耐熱皿にもやし2袋を敷き詰めます。 2. その上に、そぎ切りにした鶏むね肉1枚を乗せます。 3. 塩コショウと酒（大さじ1）を全体に振りかけます。 4. ふんわりとラップをして、電子レンジ（600W）で6〜7分加熱。 5. ポン酢やごまだれをかけて完成！

これなら、低カロリー・高タンパクで、胃をしっかり広げるトレーニングになります

これなら、低カロリー・高タンパクで、胃をしっかり広げるトレーニングになります。味付けを変えれば飽きないし、何よりヘルシーなのがいいです。

そして、トレーニングと同じくらい、いや、それ以上に重要視しているのが「リカバリー」です

そして、トレーニングと同じくらい、いや、それ以上に重要視しているのが「リカバリー」です。筋肉と一緒で、胃だって使ったら休ませてあげないとダメなんです。大会やハードなトレーニングの後は、すぐに横になるんじゃなくて、30分くらいは軽いウォーキングをしたり、ゆっくりストレッチをしたりして、消化を助けるようにしています。あとは、消化酵素のサプリメントを補助的に使うこともありますね。食事も大切で、翌日はお粥や具なしのうどん、プロテインシェイクみたいに、胃に負担をかけないものを選びます。よく筋トレの世界で「トレーニング後30分がゴールデンタイム」と言いますけど、あれは栄養補給の話です。私たちの場合は、トレーニング後の「何もしない時間」「胃を休ませる時間」が、次のパフォーマンスを高めるためのゴールデンタイムなんだって考えています。このリカバリーを疎かにすると、消化不良や体調悪化に直結しますし、何より競技寿命を縮める原因になりかねません。

結局のところ、こういう地道なトレーニングや徹底した自己管理、ただ「もっと食べられるようになる」た...

結局のところ、こういう地道なトレーニングや徹底した自己管理って、ただ「もっと食べられるようになる」ためだけじゃないのです。自分の身体と向き合い、アスリートとして長く、そして安全に活動を続けるために、絶対に欠かせないプロセスなんだと思います。このサイトが掲げている「持続可能な競技環境の構築」って、こういう選手一人ひとりの意識と実践の積み重ねの先に実現するものなんだろうな、と。まだまだ勉強中の身ですが、同じ志を持つ仲間たちと情報を交換しながら、一緒にこの競技の未来を作っていけたら最高に嬉しいです。